การพักผ่อนที่ดีที่สุดนั้นคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งในแต่ละวันนั้นเราใช้เวลาไปกับการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งก็เท่ากับว่า 1 ใน 3 ของเวลาในแต่ละวันนั้นใช้ไปกับการนอนเพื่อพักผ่อนร่างกายก่อนที่จะมีการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไป ซึ่งการนอนนั้นนอกจากจะเป็นการนอนข้างต้นแล้วยังมีการนอนอีกรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า “การงีบหลับ” ซึ่งวันนี้เรามีข้อแนะนำสำคัญคุณผู้อ่านทุกท่านโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานอย่างเคร่งเครียดทั้งวันนี้เพียงใช้เทคนิคของการงีบหลับจะช่วยให้คุณมีพลังในการทำงานอย่างเหลือล้นได้เลยทีเดียว

เทคนิคของการงีบหลับ

การงีบหลับที่ดีนั้นควรจะเปิดขึ้นในช่วงบ่ายของวันและการงีบหลับควรใช้ระยะเวลา 10 – 20 นาทีก็จะเหมาะสมที่สุด เพราะหากว่าหลับยาวนานมากกว่านั้นก็จะทำให้การตื่นขึ้นมาจะยากขึ้นและจำทำให้งัวเงียแทนที่จะสดชื่น เพราะระยะเวลามีผลต่อการหลับลึกและส่งผลต่อรอบของการหลับซึ่งผลก็คือเราจะตื่นยากขึ้นและไม่สดชื่นอีกด้วย

หากต้องการหลับยาวมากกว่าการงีบหลับทำได้หรือไม่

หากคุณไปเที่ยวดึกดื่นแล้วเกิดอาการนอนไม่พอ อยากจะหลับยาวแบบตื่นใหญ่ ๆ นั้นก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยรูปแบบที่สองนี้หากจำเป็นต้องพักผ่อนจริง ๆ ก็มีข้อแนะนำว่าควรหลับยาวให้ได้ประมาณ 90 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงครึ่ง เพราะว่าจะเป็นรอบของการนอนในขั้น REM ที่ครบ 1 รอบพอดี (รอบของการนอนหลับที่สั้นที่สุด ซึ่งหากหลับทั้งคืนจะเกิดได้หลายรอบและส่งผลต่อความจำและการเรียนรู้ของคนเราด้วย)

ตั้งนาฬิกาปลุก

การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นสิ่้งที่ควรทำเมื่อคิดจะงีบหลับ เพราะคุณอาจจะไม่สามารถควบคุมการนอนของตนเองได้แน่นอน ดังนั้นหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาตั้งเวลาไว้อาจจะหลับ 10-20 นาที แล้วรอนาฬิกาปลุกก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่น่าใช้เช่นกัน

ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

การงีบหลับที่มีประสิทธิภาพควรต้องลดสิ่งรบกวนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแสงสว่าง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ วิทยุ ทีวี หรือที่ที่มีคนพลุกพล่าน คิดง่าย ๆ คือหากนอนแล้วยังรู้สึกกังวลบางสิ่งบางอย่างอยู่ก็อาจจะต้องหาทางกำจัดสิ่งรบกวนออกไปก่อน และในส่วนสถานที่หากออฟฟิศคุณมีสถานที่ให้งีบหลับโดยเฉพาะก็ถือว่าโชคดีมาก แต่หากไม่มีก็อาจจะต้องหาที่อื่น ๆ เช่นโซฟาหรือถ้าแย่สุดก็คงต้องเป็นโต๊ะทำงานของคุณนั่นแหละ

หากไม่สะดวกในการงีบหลับต้องทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่น

พนักงานออฟฟิศอาจจะไม่สะดวกนักหากที่ทำงานของคุณไม่คุ้นเคยกับการงีบหลับของพนักงาน ดังนั้นหากว่าไม่สะดวกจริง ๆ แต่อยากเพิ่มพลังความกระฉับกระเฉงให้ตัวเองสามารถทำได้โดยการผ่อนคลายในรูปแบบต่าง ๆ เช่นการฟังเพลง การเดินไปคุยเรื่องสนุกกับคนรอบข้าง การดื่มกาแฟซักแก้ว (มีข้อแนะนำว่าการดื่มกาแฟนั้นหากคุณมีปัญหากับการนอนหลับช่วงหลางคืนไม่ควรดื่มหลังเวลาบ่ายสองเพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนในกาแฟนั้นสามารถอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมงเลยทีเดียว)

สำหรับเทคนิคของการงีบหลับนั้นแต่ละคนสามารถเอาไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมโดยขอย้ำข้อสำคัญว่าการงีบหลับควรเกิดขึ้นในช่วงบ่ายและไม่ควรเกิน 20 นาที ซึ่งผลที่ได้นั้นคือความจำของคุณจะดีขึ้นและการทำงานในช่วงเวลาที่เหลือของวันนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ